고혈압에 좋은 음식

안녕하세요, 오월 양입니다.

 

고혈압에 좋은 음식을 소개하려 합니다. 왜 고혈압에 좋은 음식을 선택했냐하면 갑자기 제게 일시성 고혈압이 왔기 때문입니다

몇주전 스트레스가 쌓여서인지, 고열에 머리가 아파서 병원에 갔더니 이것 저것 질문받으면서 열과 혈압을 재었는데, 의사 선생님도 저도 깜짝 놀랬습니다. 늘 다니던 병원이라 저의 병원 기록이 남아 있어서 평상시 혈압에 대한 기록도 있었기에 평상시 혈압이 적혀 있었거든요...비만이긴 해도 혈압이나 콜레스테롤 등이 전혀 없었기에...

 

열을 38.5도, 혈압은 150/100mmHg 였습니다.
혈압이 1기도 아니고 2기라고 합니다 ㅜㅜ

 

참고로 고혈압에 대한 수치를 보여드리면

 

고열의 원인을 밝히기 위해, 혈액검사를 했는데, 백혈구 치수도 정상, 콜레스테롤, 당뇨 등등 다 정상
그런데 혈액 속에 나트륨이 많다고 나왔다고 하네요...혈액에 나트륨이 증가하면 고혈압이 될 수도 있다고 합니다.

 

의사 선생님 질문
"음식을 짜게 드세요?"
"아니요...보통인데요.."
"그럼 물을 잘 안드세요?'
"네, 물은 잘 안 마시고, 커피나 차를 마셔요"
"커피나 차는 물이라 할수 없어요..물을 마시세요!!"
"네 ㅜㅜ"

 

그 이후로 지금까지 최소한 250ml의 물은 마시려고 하고 있습니다. 

 

고혈압은 국민병으로 불릴 만큼 흔해졌습니다. 성인이 되어서 앓는 질환이라 알고 있지만, 최근에 식습관의 변화와 비만 아동의 증가로 소아, 청소년기에도 고혈압 발병 빈도가 늘었다고 합니다. 어릴적 고혈압을 방치하면 성인이 되었을때 심장마비, 심부전, 뇌졸증이 발생할 수 있습니다. 조기에 발경해서 관리하는 것이 최선입니다. 
고혈압 예방법과 좋은 음식을 알아보도록 하겠습니다.

고혈압 예방법
1. 생활습관 개선
   ① 비만 : 체중 조절. 체중의 10% 감량해도 수축기 혈압 수치가 5~10mmHg 감소
   ② 고염, 고지방, 고열량 : 저염식, 저지방, 중열량 식단
2. 칼륨 섭취 : 칼륨은 몸속의 염분과 길항 작용을 해서 혈압을 낮추는 효과가 있다. 채소, 과일을 충분히 섭취
3. 운동 : 혈압 강하 효과가 크다. 걷기, 조징 같은 유산소 운동을 매일 30분 이상 하는게 도움이 됨

 

고혈압에 좋은 음식

1. 마늘
마늘의 알리신 화합물은 혈류를 이완시키며, 혈소판 응집을 감소시켜 혈전증과 싸우는 힘이 있다. 신체에 유해한 콜레스테롤을 산화되는 것을 효과적으로 방지합니다. 마늘은 고혈압, 동맥경화증, 콜레스테롤 수치를 건강하게 유지시킨다.

2. 토마토
토마토에 포함된 칼륨은 혈관 확장제로 작용하여 혈관과 동맥의 긴장을 완화시키고, 나트륨을 몸밖으로 배출시키며 혈액순환을 촉진하여 혈압을 낮출 수 있다. 코마토의 리코펜 성분은 유해한 콜레스테롤의 수치를 낮추고 혈전 생성을 방지하는 효과도 있다. 고혈압 예방에 적합한 채소이다

 

3. 현미
현미를 끼니마다 섭취하면 건강한 심장을 유지하여 심장 건강을 증진시킬 수 있다, 현미에는 셀레륨이 풍부하며, 플라크 축적으로 동맥 폐색을 줄이는 것을 돕고, 고혈압이나 혈관성 질환과 같은 심장 질환의 위협으로 몸을 보호한다

    

 

4. 양파
양파는 혈액 희석제 역할을 하며 혈압을 낮추고 심장 발작이나 뇌졸증 예방에 도움이 된다. 양파의 케르세틴 성분은 동맥에 플라크가 축적되는 것을 예방하기에 심장마비나 뇌졸증을 예방할 수 있다.

5. 비트
비트는 혈관 이완에 좋은 많은 양의 질산염 성분이 함유되어 있어 혈관 순환을 개선하고 고혈압을 낮출 수있다. 비트를 섭취함으로써 혈압 조절을 포함하여, 체력과 간 향상, 암 예방, 염증예방, 소화 건강 향상 등 건강 관리에 도움이 된다

 

6. 다크 초콜릿
다크 초콜릿은 혈액순환을 증가시킨다. 다크 초콜릿에 함유된 플라바놀 성분은 혈압을 낮추고, 뇌와 심장 혈류를 개선해서 심장 건강에 매우 긍정적인 영향을 미친다. 또한 현전 및 뇌졸중의 위험을 줄여주는 효과도 있다.

 

  

 

고혈압에 좋은 음식은 찾으면 찾을 수록 여러가지가 있습니다. 간혹 고혈압약과 먹으면 좋지 않다는 식품도 있어서 잘 알고 먹어야 할 것 같습니다.
혈압을 낮추는 가장 좋은 것은 모든 의사들이 말하길!

 저염식과 운동

 

저는 일시적 고혈압 이후로, 현재는 아침 저녁 시간을 내어서 30분씩 아파트 빠르게 돌기를 하고 있고, 물도 자주 마시게 되었습니다. 혈압도 정상입니다~~

 

 

건강은 건강할때 지켜야 합니다.
저염식 식습관과 하루 30분 유산소 운동을 하는 습관을 갖도록 합시다~~ 

 

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