뱃살 예방하는 3가지 생활습관, 뱃살 빼기

안녕하세요, 오월양입니다

코로나로 인해 본의 아니게 집콕 하시는 분들이 많으리라 생각됩니다. 집에 있으면 움직임도 적고 먹는 것은 더 찾아먹게 되지요. 그러면 당연히 살이 찌게 되게, 나이가 있는 분들은 뱃살로 몰리게 되는 슬픈 현상이 생깁니다.

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<뱃살 예방을 위한 3가지 생활습관>이라는 좋은 내용이 있어서 공유합니다. 정관장 사이트(정관장 헬스케어)에 있는 내용을 정리해서 올립니다.

 

※ 아랫배가 자꾸 나오는 이유

▶ 탄수화물 중독인 사람으로 특히 식사 대용이 아닌 간식과 야식으로 열량이 많은 탄수화물을 섭취하면 쉽게 아랫배가 나온다

▶ 배에 가스가 잘 차며 변비가 심한 사람도 아랫배가 퉁퉁한 경우가 많다

▶ 배를 내밀고 서있거나 배에 힘을 완전히 빼고 걷는 습관은 아랫배가 나오는 이유 중 하나다.

▶ 너무 오래 앉아 있어서 활동량이 부족해도 배가 나온다

▶ 밤에는 기초대사량과 운동의 소비 칼로리가 감소해 우리 몸에 남은 에너지가 지방으로 축적된다.

 

→ 나는 야식보다 밤에 마시는 맥주를 금지 해야 되는데...여름 밤에 잠이 안 올때 맥주 한캔이 시원한데...

​→ 걸을 때 배에 힘주고 걸어야 배가 단단해지고 살이 안붙는다고 들었는데, 이제 배에 힘 주고 걸어야 겠다.

→ 먹기 전이든 후이든 꾸준한 운동이 좋다. 긴장을 늦추지 말고 펑퍼짐한 옷보다는 몸에 붙는 옷을 입고 생활해야 한다

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뱃살 예방하는 생활습관 3가지

1. 음식을 많이 씹는다

2. 하루 10분 매일 운동

3. 공복에 운동

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1. 음식을 많이 씹는다.

30회 이상 씹어서 섭취. 천천히 씹기보다는 30회 이상 씹는 것이 효과적

여러 번 씹으면 자연히 천천히 먹게 되고 포만감이 빨리 와 음식섭취량이 줄어든다

음식을 많이 씹으면 식욕억제와 지방분해 효과를 동시에 얻을 수 있다

간식은 채소로, 입이 심심하면 양치를 하고 수시로 물을 많이 마신다

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변비가 있는 사람들은 충분한 수분섭취가 최우선. 배를 따뜻하게 하는 따뜻한 차를 자주 마시는 것도 뱃살 예방에 좋다

→ 아, 별로 안씹고 후루룩 먹는데...친구들이 너무 급하게 먹는다고 늘 얘기하는데 습관이라 잘 안 고쳐졌다. 최소 10번은 씹도록 해봐야겠는데, 글쎄

→ 차나 커피 등 따뜻한 음료를 많이 마셔서 변비가 없는 것은 다행^^

2. 하루 10분 매일 운동하기

꾸준히 하루 10분 운동하면 배살이 들어갈 뿐 아니라 건강에도 좋다

등산이나 장시간의 산책은 아랫배의 지방축적을 예방하는 좋은 방법이다.

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버스, 지하철에서는 앉기보다는 손잡이 잡고 서서 이용하고, 엘리베이터, 에스컬레이터보다는 계단을 이용하는 것도 소소한 운동

장시간 앉아 일을 하는 경우에는 스트레칭이나 허리 돌리기 등 가벼운 운동의 습관화하는 것이 좋다

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등은 항상 곧게 펴고, 배에 힘을 준다

가장 쉬운 복부운동으로 다리를 당겨서 배쪽으로 접었다 폈다 한다​. 하루에 10회 3세트 또는 15회 3세트 정도 꾸준히 하면 복근이 붙게 된다

​→ 7층 정도는 계단으로 올라가고, 훌라후프 20분, 닉킥 300개를 해도 먹는 것을 조절 안하니 살이 안빠지네

<꾸준히>가 제일 힘들다

3. 공복에 운동

아침 식사 전, 공복에 하는 운동이 지방연소에 가장 효율적

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운동을 하면 글리코겐+지방= 에너지원으로 사용된다.

식후 4시간 이내에 운동하면 글리코겐이 주로 사용되고 지방의 사용량은 비교적 적다. 반대로 공복에 운동하면 지방과 글리코겐이 거의 동등하게 에너지원으로 사용된다.

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일찍 일어나는 습관을 들이고 달리기나 걷기 같은 유산소 운동을 30분 씩 한다.

식후에는 웨이트 트레이닝처럼 강도가 조금 높은 운동을 한다. 배가 고프지 않아 쉽게 지치지 않고 오래 할 수 있어 칼로리 소모가 많다.

야식금지를 위해 밤 11시 이전에는 꼭 잠자리에 드는 습관을 들인다

→ 살빼기 보다 더 힘든게 새벽 기상이다. 한두번은 되는데 자꾸 되돌이표다. 11시 이전에 잠이 안와서 누워서 시간 보내다가 12시 넘어서 수면에 든다. 봄에는 엄마와 6시에 아침 운동을 나갔었는데, 비가 오고 나서부터 나가질 못하고 있다. 가을에 다시 아침 운동을 나가 볼까??

​작심삼일이라도 삼일마다 해 보라는 말도 있다. 장마가 끝난 것 같으니 아침 운동을 준비해 봐야겠다. 가을이 오니 야간 맥주도 끊어야지 ㅎㅎ

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뱃살로 고민 되시는 분들, 위의 3가지를 같이 해 보실래요??