올바른 체중 관리를 위한 3가지 습관

여름이 시작되고 나서 비가 슬금 슬금 오더니 장마가 시작되었다고 하네요. 해가 길어지면서 저녁 식사 후에 엄마와 아파트 돌기와 훌라후프를 1시간 정도하곤 했는데 운동 만으로는 체중 관리가 힘들더군요..먹는 것을 조절 안하고 1시간 약간 땀 흘릴 정도만 운동한다고 다이어트가 되는 것은 아닌데 스스로 핑게를 만들고 있는지도 모르겠네요..

삼성헬스 앱에서 올바른 체중관리를 위한 습관 만들기가 있어서 공유합니다.

없는 습관을 만드는 것이 쉽지 않지요.

효과적인 체중 관리를 규칙적인 '습관'이 중요합니다. 작은 습관이 모여 체중 관리에 성공 할 수 있으니 망설이지 말고 시작하세요~

1. 수면은 나이에 따라 다르지만 충분한 수면은 호르몬의 균형을 맞추고 면역체계를 강화해 몸을 활성화 한다고 합니다. 일반 성인의 경우도 7~8시간을 수면을 취해야 건강, 업무 능력이 향상 된다고 합니다 수면을 기록해 보세요

2. 커피나 차, 주스 보다는 물이 제일 좋다는 것은 누구나 알고 있죠. 저의 경우도 물을 너무 안마셔서 억지로 마시려고 하는데 맹물은 맛이 없어서 ㅜㅜ 커피나 차는 몇잔을 마셔도 좋은데..

체중 조절을 할 때 식사 30분 전에 물을 마시면 과식을 예방 할 수 있습니다. 물 섭취량을 기록해 보세요

하루 2L 마셔야 좋다고 하는데..음, 전 체중 조절을 위해서 식전에 물은 한컵 먹고 식사를 해야겠습니다

3. 체중 조절할 때 식단이 정말 중요합니다. 골고루 먹어야 되며 과식이나 편식하지 않으려면 자신이 어떤 음식을 얼마나 먹는지 기록하는 습관을 들이면 좋은데 요즘은 사진 어플로 기록하는 경우를 있더군요..식사량을 기록해 보세요

효과적인 체중관리를 위해 추천해 준 음식 3가지가 있어서 소개하는데 자주 먹는 것은 아니네요..

귀리는 식이섬유가 풍부한 음식들로 포만감과 배변활동을 증진 시키며 비트는 비타민C와 엽산이 들어 있어 몸속의 활성 산소를 제거하며 독소를 배출합니다. 아보카도는 불포화지방산이 들어 있어 콜레스테롤과 지방의 합성을 막아줍니다.

귀리는 자주 먹지 않지만 비트와 아보카도는 가끔 먹는데 모르고 먹는 것보다 알고 먹는 것이 좋겠지요

제가 좋아하는 아보카도와 비트가 있네요^^ 가족과 함께 먹으려 해도 요리법을 알고 있는 것이 별로 없어서 저 혼자 샐러드에 아보카도와 비트를 넣어 먹곤 합니다.

파리에 있을 때 아보카도를 전식 요리로 자주 해 먹었는데 아주 간단하게 요리 할 수 있어요. 새우를 올리브 기름에 살짝 볶다가 요리용 생크림을 넣고, 소금 후추 간을 해서 약간 조려 준 후에 아보카도 씨를 뺀 곳에 생크림 새우 소스를 넣어 먹으면 입맛을 돋구어 줍니다. 언제 한번 생크림 새우 아보카도를 포스팅 해 봐야겠네요

옷이 얇아지는 여름이 이미 시작되었으니 체중 조절을 시작해 보세요~

​