숙면을 위한 가벼운 스트레칭 4가지

폭염 및 열대야로 잠을 못 이루는 사람들이 많죠? 저의 부모님도 친구 어머님도, 제 친구들도 잠을 잘 못자서 낮에 피곤하다고 해요. 그러다 보니 예민해 지기도 하고요.

도시에 사는 직장인들의 경우 스트레스가 있을 경우 숙면을 취할 수 없는 경우가 많고, 불규칙한 생활 패턴의 직업을 가진 사람들 또한 피곤의 연속으로 커피 없이는 하루를 버티기 힘들다곤 합니다. 어르신들의 경우도 간단한 스트레칭을 하신다면 수면이 질을 높일 수 있지 않을까 생각하면 글을 씁니다.​

숙면을 위한 자기 전 스트레칭에 대한 내용은 삼성헬스의 내용입니다

사람의 수면 시간도 중요하지만 숙면도 중요하지요. ​

잠이 솔솔 잘~오늘 #스트레칭 소개합니다.

어렵지도 않아서 누구나 쉽게 따라할 수 있어요. 보통 스트레칭을 오전에 하는 경우가 많은데 이 스트레칭은 밤에 잠자기 전에 하면 좋아요. 그림으로 되어 있는데 눈에 좀더 확 띄게 몇군데 표시를 했어요..

총 4가지 스트레칭을 알려드릴게요

고양이 자세/ 무릎당기기/ 브릿지 / 자세아기 자세

▶ 고양이 자세

고양이가 경계심을 높일때 허리를 동그랗게 올리는 자세를 연상하시면 되요

1. 어깨 아래에 손목, 엉덩이 아래에 무픞을 두어서 ​몸을 ㄷ 자로 만든다

2. 복부에 힘을 주면서 ​허리를 둥글게 말고 시선은 배꼽을 향한다

3. 허리를 내려 아치형을 만들고 시선은 45도 위를 바라본다

▶ 무릎 당기기

제일 쉬운 스트레칭 같아요

1. 다리를 곧게 펴고 바닥에 눕는다

2. 한 쪽 다리를 굽히고 양손으로 무릎을 잡아 몸 쪽으로 당긴다

3. 30~40초 정도 유지후 반대쪽 다리도 번갈아 해준다

▶ 브릿지 자세

젊은 사람들은 할 수 있겠지만 어르신들은 따라 하기 힘들겠죠. 물론 조금씩 연습하신다면 하실 수 있으리라 생각되요. 들숨과 날숨을 천천히 하며 엉덩이를 올리고 내리는 동작이에요

1. 양손을 엉덩이 옆에 두고 무릎을 세운 채로 눕는다

2. 숨을 마시며 엉덩이를 위로 올린 상태로 1~2초를 유지한다

3. 숨을 내쉬며 엉덩이를 천천히 아래로 내린다

▶ 아기 자세

이 스트레칭도 따라하기 진짜 쉽겠죠~

1. 무릎을 꿇고 발등은 바닥에 닿은 상태로 앉는다

2. 양팔을 앞으로 쭉 뻗으며 이미가 바닥에 닿도록 천천히 숙인다

바닥에 몸을 누이거나 엎드려 하는 것이기에 #요가 매트가 있으며 좋겠죠?

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하루 동안의 긴장감이나 스트레스로 몸이 경직되어 있거나 피곤해졌을텐데, 잔잔한 음악을 틀어놓고 한 10~15분정도 스트레칭을 해도 몸의 근육이 풀려서 충분한 수면을 취할 수 있을 것 같아요.

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