비타민C 에 대한 좋은 점과 복용 적정량

안녕하세요, 오월양입니다.

고도원의 아침편지를 구독 중인데, 오늘은 고도원의 [유튜브 소식] '5분 건강'으로 내용은

비타민 C를 20년간 먹었더니

요즘 코로나로 인해서 면역력을 강화시켜주는 비타민 C에 대한 기사가 넘쳐나고 있습니다. 저도 비타민C에 대해서 포스팅 한 적도 있고요.

20년3월16일의 비타민C 에 대한 포스팅 내용입니다. 다시 올립니다.

코로나19, 마스크 쓰면 예방 끝?-면역력 강화의 무기, 비타민 C

고도원의 아침편지는 꾸준히 읽고 있습니다. 좋은 글귀를 아침마다 읽다보면 제 상황에 맞는 것도 있고 그냥 읽히는 것도 있는데, 대세에 맞추어 고도원님도 유튜브를 하게 되었나봅니다. 영상보다 글을 좋아해서 지금껏 클릭해 보지 않았는데, 코로나로 인해서 비타민C에 대한 관심이 높아져서 클릭하게 되고, 고도원님의 유튜브를 보다가 이왕재 교수의 방송 인터뷰도 보게 되었습니다. 비타민C 전도사라 할 정도 주위에 얘기하고 강의하신다고 합니다. 특히 가족분들이 지병이나 큰병이 있었는데 꾸준히 비타민 C 복용으로 같은 병으로 고생하는 사람들에 비해서 건강이 좋아졌다고 합니다.

이왕재 교수님의 인터뷰 영상

이왕재 교수의 인터뷰를 보는데 옆에 장항준 내과TV에 비타민C 500mg 이상 먹지마라하는 영상이 있어서 클릭해 봤습니다. 비타민C가 감기 예방이 아니라 감기 치료에 도움을 준다는 과학적 예시를 들어준 영상도 첨부합니다. 장항준 박사는 연구 자료를 토대로 차분히 설명을 쉽게 해주시는 분이었습니다. 저도 장항준 박사를 오늘 유튜브로 처음 알게 되었고, 다른 영상도 보게 되더군요. 귀에 쏙쏙 들어오게 설명을 해 주었습니다.

장항준 박사의 비타민 복용량에 대한 영상

비타민C가 감기 치료에 도움이 된다는 영상

위의 박사님들이 비타민C에 대해 말하는 것 외에 조사한 것을 간단 요약해 보면

비타민C의 효능

- 항산화 효능 : 세포의 노화방지, 즉 노화방지, 면역력 증가

- 콜라겐 합성 : 피부미용에 좋다

- 감기 예방은 못하지만 감기 치료에는 도움이 된다

- 철분 흡수력 강화 - 빈혈 예방

 

비타민C가 과도하면 요로 결석/ 신장결석을 만드는 경우가 있다고 하는데 특히 신장이 약한 사람들은 결석이 생길 확률이 많기에 복용량 조절은 필요할 것 같습니다.

비타민C가 부족하면 괴혈병, 염증유발 등을 한다고 합니다

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비타민C의 복용량에 대해서는 의견이 분분합니다.

이왕재 교수는 하루 6000mg을 20년 넘게 복용 중이며, 장항준 박사는 하루 500mg 이면 충분하다고 합니다.

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요즘 비타민C는 거의 고용량으로 한알당 1000mg 으로 판매되고 있습니다. 가격도 비싸지 않은 편이고요. 장항준 박사는 최소 500mg 이상이면 되니, 경제적 여유가 없다면 굳이 많이 먹을 필요없다고 하고, 이왕재 교수는 비타민C가 체내 머무는 시간이 6시간이나 삼시세끼 먹을때 2알씩 먹는다고 합니다.

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복용량은 각자의 판단에 맞기는 것이 나을 듯 합니다. 저처럼 영양제를 먹는 것을 귀찮아 하는 사람이라면 한알이어도 안 먹는 것보다 낫을 것이고, 면역력이 떨어져 있는 상태이고 피곤이 자주 오는 사람들이라면 삼시세끼 꼬박 챙겨 먹어도 좋을 듯 합니다. 참고로, 한국에서의 하루 권장량은 성인 100mg 입니다

비타민에 대해 유튜브를 계속 보다보니 관심이 더 생겨서 자꾸 찾아보게 됩니다. 장점과 단점, 복용량 등...

시간 되신다면 위 영상들을 보신다면 저처럼 영양제를 안먹고 싫어하는 사람들의 비타민에 대한 생각이 달라 질듯 합니다. 전 현재 눈과 관련된 루테인 영양제만 먹고 있는데 비타민 C를 먹어야겠다고 다짐했습니다.

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다들 건강하세요~~