집콕할 때 꼭 알아야 할 "슬기로운 식사생활"

안녕하세요, 오월양입니다.

 

전 삼성폰을 사용하고 있습니다. 만보기 대신 삼성헬스의 걷기 기록을 살펴보는데, 삼성화재보험이 있어서 anyfit이라는 운동 서비스를 연동하여 걷기 활동을 통해 건강도 챙기고 포인트로 챙겨서 보상도 받는 서비스입니다. 요새 만보 걷기를 활용하여 건강과 포인트를 쌓아주는 앱들이 많아졌는데, 저는 anyfit이 제일 포인트 쌓기가 쉬운 것 같습니다.

 

삼성헬스에 들어갈 때 마다 건강정보나 여러 기사 등을 살펴보는데, 코로나로 인해서 외출이나 외식을 자제하고 집콕 하는 분들이 많아서 확찐자^^ 들이 많아져서, 확찐자들을 위한 실내운동이나 음식에 대한 기사가 많이 보입니다. 오늘은 그중에서 한가지 기사를 옮겨와 봅니다.

기사 출처는 조선일보의 <마음건강 길>카테고리의 기사입니다.

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※ 인스턴트 음식과 배달음식 자제

※ 신선제품 배송 서비스 이용

 

※ 인스턴트 음식

인스턴트 음식은 탄수화물과 나트륨 함량은 높지만 단백질 함량은 부족해서 체중관리 및 면역력 향상에 악영향을 준다. 오래 보관해야 하기에 방부제, 발색제, 향료 등 화학첨가물이 많다.

 

비만을 일으켜 성인병 원인이 되기도 하며, 여드름을 악화시키는데 큰 영향을 주며, 불포화지방산의 경우 유통 중에 변질되어 발암물질을 생성할 수도 있다.

 

대표적으로 라면, 치킨, 피자, 햄버거, 감자튀김 등이 있고, 간편한 3분 음식, 냉동 피자, 핫도그 등도 포함된다

 

※ 배달음식

간편하기는 해도 영양분을 고루 섭취하기 어렵고, 나트륨 섭취가 증가 할 수 있다. 어쩔 수 없이 주말 하루 한끼 정도 배달음식을 주문한다면 짜고 자극적인 음식보다는 담백한 메뉴를 선택하는 것을 권장한다.

 

코로나 19 상황에서 슬기로운 식사 생활 가이드

▶ 라면 줄이기

→소면이나 당면, 쌀국수를 활용한 닭가슴살 채소국수를 추천한다. 닭가슴살로 단백질 보충하고 배추나 버섯을 곁들이면 보다 건강식으로 즐길 수 있다.

 

▶ 배달음식 자제하기

→ 굳이 시켜 먹는다면 수육, 족발, 샐러드등을 추천한다. 돼지고기 살코기에는 비타민B군 함량이 높아대사기능을 높여주므로 기름진 부분을 제거하고 살코기 위주로 쌈야채, 부추 등과 함께 먹는 것이 좋다

 

▶신선제품 배송 서비스 이용해 보기

→ 닭고기, 생선, 두부, 계란등의 단백질 식품과 더불어 버섯, 호박, 브로콜리같은 면역력을 높일 수 있는 채소를 선택하는 것이 좋다

 

▶일회용 커피 줄이기

→ 보통 성인 기준 하루 카페인 섭취 권장량이 400mg 정도인데, 일회용 커피 한잔당 50~80kcal 이다. 커피 5잔을 마시면 한끼 식사와 같다. 또한 다이어트에 치명적일 수 있으며 불면증을 유발할 수도 있다. 일회용 종이컵도 문제가 있다.

 

▶ 간식은 과자보다는 떡으로 대신

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주말에 외출을 못하고 집밥을 먹은다면 밥이 아닌 다른 음식을 먹고 싶습니다. 라면 대신 소면나 당면으로 간단하게 먹을 수도 있고, 배달 음식을 시킨다면, 피자나 치킨처럼 기름기 많은 음식보다는 수육이나 족발, 기름을 뺀 전기/숯불 통닭으로 한끼를 해결하는 것도 좋을 듯 합니다. 전 수육 또는 족발+쟁반국수(양념 약하게^^) 를 선호합니다

 

5월 초가 지나면 사회적 거리두기를 종료한다고 합니다.

서로가 배려하고 조심해서 더이상 코로나 확진자나 확찐자가 나오지 않길 바랍니다